{"id":2499,"date":"2021-03-12T14:36:29","date_gmt":"2021-03-12T13:36:29","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tenisklubolimpija.si\/?page_id=2499"},"modified":"2021-03-12T14:36:29","modified_gmt":"2021-03-12T13:36:29","slug":"letni-nacrt-treningov-in-tekmovanj-za-igralce-od-12-do-14-let","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/www.tenisklubolimpija.si\/en\/letni-nacrt-treningov-in-tekmovanj-za-igralce-od-12-do-14-let\/","title":{"rendered":"Letni na\u010drt treningov in tekmovanj za igralce od 12 do 14 let"},"content":{"rendered":"

OSNOVNA DOLO\u010cILA PROGRAMA<\/strong><\/p>\n

\u0160tevilo vadbenih enot na teden: 5<\/p>\n

\u0160tevilo kondicijskih treningov na teden: 5<\/p>\n

\u0160t. ur teni\u0161kih treningov: 10<\/p>\n

\u0160t. ur kondicijskih treningov na teden: 3<\/p>\n

\u0160t. vadbenih tednov na sezono: 33 cca<\/p>\n

\u0160t. tekmovalnih tednov na sezono: 8 cca<\/p>\n

\u0160t. ur teni\u0161kih treningov na sezono: 330 cca<\/p>\n

\u0160t. ur kondicijskih treningov na sezono: 115 cca<\/p>\n

Skupno \u0161tevilo ur treningov na sezono: 324 cca<\/p>\n

Ure \u0161portne vzgoje v \u0161oli niso vklju\u010dene<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>CILJI<\/strong><\/p>\n

Kar \u017eelimo dose\u010di lahko strnemo v:<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

1.1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>Osnovni cilji<\/strong><\/p>\n

Za\u010detek tekmovalnega treninga in tekmovanja<\/p>\n

Osvojiti korektne tehni\u010dne in takti\u010dne elemente za tekmovanja<\/p>\n

Izbolj\u0161ati in razviti specialne motori\u010dne sposobnosti<\/p>\n

Razumevanje teni\u0161ke igre v pomenu socijalizacije v dru\u017ebi<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

1.2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>SPECIALNI CILJI<\/strong><\/p>\n

Izbolj\u0161ati in uporabiti tehni\u010dno znanje med tekmovanjem<\/p>\n

Razumevanje in uporaba takti\u010dnih principov na tekmovanjih<\/p>\n

Prilagajanje situacijam med tekmovanjem<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

1.3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>OPERATIVNI CILJI<\/strong><\/p>\n

80% u\u010dinkovitosti pri ravnem 1. servisu<\/p>\n

100% u\u010dinkovitosti pri topspin 2. servisu<\/p>\n

80% kontrole – zanesljivosti pri igri z osnovne \u010drte z efektom<\/p>\n

70% u\u010dinkovitosti pri prehajanju z osnovne \u010drte na mre\u017eo<\/p>\n

Osvojiti strategijo za igro na tekmovanjih<\/p>\n

Igrati najmanj 60 tekem posameznikov in 25 tekem dvojic<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>VSEBINA<\/strong><\/p>\n

Vsebina s katero mora biti igralec seznanjen:<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

2.1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>TEHNIKA<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

U\u010denje posebnih udarcev: med nogama, za hrbtom…<\/p>\n

Prisotnost mo\u010di pri udarcih<\/p>\n

Stabilizacija in vzdr\u017eevanje tehnike<\/p>\n

Stabilizacija in vzdr\u017eevanje tehnike med igranjem tekme<\/p>\n

Prilagajanje tehnike osebnim potrebam in lastnostim<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

2.2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>TAKTIKA<\/strong><\/p>\n

Kontrola neprisiljenih napak<\/p>\n

Raznolikost<\/p>\n

Predvidevanje<\/p>\n

Izoblikovanje strategije igralca<\/p>\n

% tenis<\/p>\n

Izbira udarcev<\/p>\n

Prilagajanje razli\u010dnim podlagam<\/p>\n

Napredna taktika dvojic<\/p>\n

Napredno takti\u010dno na\u010drtovanje za igre posameznikov in dvojic<\/p>\n

 <\/p>\n

2.3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>MOTORIKA<\/strong><\/p>\n

Izbolj\u0161ati aerobno in anaerobno vzdr\u017eljivost<\/p>\n

Izbolj\u0161ati specijalno hitrost za tenis<\/p>\n

Izbolj\u0161ati specijalno mo\u010d za tenis<\/p>\n

Nadaljevati z vadbo gibljivosti<\/p>\n

 <\/p>\n

2.4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>PSIHA<\/strong><\/p>\n

Izbolj\u0161ati kontrolo misli<\/p>\n

Uporaba tehnik za spro\u0161\u010danje<\/p>\n

Uporaba ritualov med tekmami<\/p>\n

 <\/p>\n

2.5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>OSTALO<\/strong><\/p>\n

Pravila mednarodnih tekmovanj<\/p>\n

Pravila tekmovanj na dr\u017eavnem nivoju<\/p>\n

Informacije o prehrani<\/p>\n

Informacije o regeneraciji po tekmah<\/p>\n

 <\/p>\n

3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/strong>POMEMBNO<\/strong><\/p>\n

Tedni (mikrocikli) naj bodo organizirani;<\/p>\n

 <\/p>\n

3.2.\u00a0 <\/strong>PRIPRAVLJALNO OBDOBJE<\/strong><\/p>\n

10 min. predstavitev in ogrevanje<\/p>\n

20 min. predelava ciljev in tehni\u010dno ogrevanje<\/p>\n

80 min. glavni del razdeljen na dva bloka po 35 min – 10 min pavze<\/p>\n

10 min. spro\u0161\u010danje, kon\u010dne povratne informacije…<\/p>\n

Pripravljalni tedni naj bodo splo\u0161no zastavljeni;<\/p>\n

1. povdarek na tehniki<\/p>\n

2. poudarek na taktiki<\/p>\n

 <\/p>\n

3.2.\u00a0 PREDTEKMOVALNO OBDOBJE<\/strong><\/p>\n

Struktura treninga je podobna kot v pripravljalnem obdobju, le s to razliko, da drugi blok glavnega dela sestavljajo trening tekme ali tekmovalni trening<\/p>\n

 <\/p>\n

3.3.\u00a0 TEKMOVALNO OBDOBJE<\/strong><\/p>\n

Na dan tekme je zelo pomembno da se igralec ogreje tako fizi\u010dno kot tehni\u010dno, nato pa odigra nekaj to\u010dk z partnerjem za ogrevanje (ne ve\u010d kot 30 minut)<\/p>\n

Program treninga po tekmi je odvisen od dol\u017eine trajanja tekme.<\/p>\n

\u010ce je bila tekma kratka in ne prezahtevna naj trening sestavlja;<\/p>\n

15 min motori\u010dno ogrevanje<\/p>\n

30 min tehni\u010dno ogrevanje<\/p>\n

15 min igralne situacije, igranje to\u010dk itd.<\/p>\n

15 min ohlajanje, stretching…<\/p>\n

\u010ce je bila tekma dolga in naporna, naj igralec naredi le nekaj izmenjav za spro\u0161\u010danje in stretching<\/p>\n

 <\/p>\n

3.4.\u00a0 PREHODNO OBDOBJE<\/strong><\/p>\n

Struktura prehodnih dnevov ali tednov je odvisna od \u0161tevila odigranih tekem, rezultatov, po\u0161kodb, telesne in psihi\u010dne kondicije itd. Zelo priporo\u010dljivo je imeti en prehodni teden na vsake tri do \u0161tiri tekmovalne tedne.<\/p>\n

Trener naj bo fleksibilen pri planiranju teh tednov<\/p>\n

Aktiven dan po\u010ditka naj bo sestavljen;<\/p>\n

15 min telesno ogrevanje<\/p>\n

30 min vadba drugih sorodnih \u0161portov<\/p>\n

15 min spro\u0161\u010danje, stretching…<\/p>\n

Pasiven dan po\u010ditka naj ne vsebuje telesne aktivnosti<\/p>\n

Program naj bo prilagojen kadar je igralec po\u0161kodovan ali pretreniran<\/p>\n

 <\/p>\n

4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 KOMENTARJI K PROGRAMU<\/strong><\/p>\n

4.1.\u00a0 NA TEKMOVANJU<\/strong><\/p>\n

Vklju\u010denih naj bo 15 turnirjev<\/p>\n

 <\/p>\n

4.2.\u00a0 IGRALNE SITUACIJE<\/strong><\/p>\n

Vsak dan naj igralci predelajo 5 igralnih situacij (servis, return, igranje na osnovni \u010drti, prehodi na mre\u017eo, pasingi) – osnove teni\u0161ke igre<\/p>\n

 <\/p>\n

4.3.\u00a0 VAJE ZA POSAMEZNO VADBENO ENOTO<\/strong><\/p>\n

Vsak dan naj se igralec soo\u010di z vsemi petimi igralnimi situacijami<\/p>\n

Vsebina naj bo sestavljena;<\/p>\n

U\u010cENJE – priporo\u010dljiva je elementarna vadba iz ko\u0161are ali pa igranje s trenerjem, \u010de je to mogo\u010de<\/p>\n

KOREKCIJE – tehni\u010dne vsebine naj se izvedejo kot pri u\u010denju, takti\u010dne pa se bolje predelajo v igralni situaciji<\/p>\n

STABILIZACIJA – priporo\u010dljivo je stabilizirati udarce z vajami v izmenjavi med igralci<\/p>\n

TAKTI\u010cNI TRENING – z situacijskimi vajami ali z tekmovalnim treningom (igranje za to\u010dke)<\/p>\n

TEKMOVANJE – trening tekme naj bodo zastavljene kar se da podobno tekmovalnim situacijam<\/p>\n

OSTALO – ostale vsebine naj bodo vklju\u010dene v de\u017eevne dni, dneve rezervirane za po\u010ditek, ali na koncu vadbene enote<\/p>\n

 <\/p>\n

4.4.\u00a0 KONDICIJSKI IN PSIHOLO\u0160KI TRENING<\/strong><\/p>\n

Trener mora kombinirati tehni\u010dni in takti\u010dni trening s kondicijskimi\u00a0in psiholo\u0161kimi vsebinami da zadovolji optimalnemu razvojo\u00a0svojega igralca.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

OSNOVNA DOLO\u010cILA PROGRAMA \u0160tevilo vadbenih enot na teden: 5 \u0160tevilo kondicijskih treningov na teden: 5 \u0160t. ur teni\u0161kih treningov: 10 \u0160t. ur kondicijskih treningov na teden: 3 \u0160t. vadbenih tednov na sezono: 33 cca \u0160t. tekmovalnih tednov na sezono: 8 cca \u0160t. ur teni\u0161kih treningov na sezono: 330 cca \u0160t. ur kondicijskih treningov na sezono:…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2038,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"2.12.2","language":"en","enabled_languages":["si","en"],"languages":{"si":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"en":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.tenisklubolimpija.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2499"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.tenisklubolimpija.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.tenisklubolimpija.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tenisklubolimpija.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tenisklubolimpija.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2499"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/www.tenisklubolimpija.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2499\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2500,"href":"http:\/\/www.tenisklubolimpija.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2499\/revisions\/2500"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.tenisklubolimpija.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2038"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.tenisklubolimpija.si\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2499"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}