OSNOVNA DOLOČILA PROGRAMA
Število vadbenih enot na teden: 5
Število kondicijskih treningov na teden: 5
Št. ur teniških treningov: 10
Št. ur kondicijskih treningov na teden: 3
Št. vadbenih tednov na sezono: 33 cca
Št. tekmovalnih tednov na sezono: 8 cca
Št. ur teniških treningov na sezono: 330 cca
Št. ur kondicijskih treningov na sezono: 115 cca
Skupno število ur treningov na sezono: 324 cca
Ure športne vzgoje v šoli niso vključene
1. CILJI
Kar želimo doseči lahko strnemo v:
1.1. Osnovni cilji
Začetek tekmovalnega treninga in tekmovanja
Osvojiti korektne tehnične in taktične elemente za tekmovanja
Izboljšati in razviti specialne motorične sposobnosti
Razumevanje teniške igre v pomenu socijalizacije v družbi
1.2. SPECIALNI CILJI
Izboljšati in uporabiti tehnično znanje med tekmovanjem
Razumevanje in uporaba taktičnih principov na tekmovanjih
Prilagajanje situacijam med tekmovanjem
1.3. OPERATIVNI CILJI
80% učinkovitosti pri ravnem 1. servisu
100% učinkovitosti pri topspin 2. servisu
80% kontrole – zanesljivosti pri igri z osnovne črte z efektom
70% učinkovitosti pri prehajanju z osnovne črte na mrežo
Osvojiti strategijo za igro na tekmovanjih
Igrati najmanj 60 tekem posameznikov in 25 tekem dvojic
2. VSEBINA
Vsebina s katero mora biti igralec seznanjen:
2.1. TEHNIKA
Učenje posebnih udarcev: med nogama, za hrbtom…
Prisotnost moči pri udarcih
Stabilizacija in vzdrževanje tehnike
Stabilizacija in vzdrževanje tehnike med igranjem tekme
Prilagajanje tehnike osebnim potrebam in lastnostim
2.2. TAKTIKA
Kontrola neprisiljenih napak
Raznolikost
Predvidevanje
Izoblikovanje strategije igralca
% tenis
Izbira udarcev
Prilagajanje različnim podlagam
Napredna taktika dvojic
Napredno taktično načrtovanje za igre posameznikov in dvojic
2.3. MOTORIKA
Izboljšati aerobno in anaerobno vzdržljivost
Izboljšati specijalno hitrost za tenis
Izboljšati specijalno moč za tenis
Nadaljevati z vadbo gibljivosti
2.4. PSIHA
Izboljšati kontrolo misli
Uporaba tehnik za sproščanje
Uporaba ritualov med tekmami
2.5. OSTALO
Pravila mednarodnih tekmovanj
Pravila tekmovanj na državnem nivoju
Informacije o prehrani
Informacije o regeneraciji po tekmah
3. POMEMBNO
Tedni (mikrocikli) naj bodo organizirani;
3.2. PRIPRAVLJALNO OBDOBJE
10 min. predstavitev in ogrevanje
20 min. predelava ciljev in tehnično ogrevanje
80 min. glavni del razdeljen na dva bloka po 35 min – 10 min pavze
10 min. sproščanje, končne povratne informacije…
Pripravljalni tedni naj bodo splošno zastavljeni;
1. povdarek na tehniki
2. poudarek na taktiki
3.2. PREDTEKMOVALNO OBDOBJE
Struktura treninga je podobna kot v pripravljalnem obdobju, le s to razliko, da drugi blok glavnega dela sestavljajo trening tekme ali tekmovalni trening
3.3. TEKMOVALNO OBDOBJE
Na dan tekme je zelo pomembno da se igralec ogreje tako fizično kot tehnično, nato pa odigra nekaj točk z partnerjem za ogrevanje (ne več kot 30 minut)
Program treninga po tekmi je odvisen od dolžine trajanja tekme.
Če je bila tekma kratka in ne prezahtevna naj trening sestavlja;
15 min motorično ogrevanje
30 min tehnično ogrevanje
15 min igralne situacije, igranje točk itd.
15 min ohlajanje, stretching…
Če je bila tekma dolga in naporna, naj igralec naredi le nekaj izmenjav za sproščanje in stretching
3.4. PREHODNO OBDOBJE
Struktura prehodnih dnevov ali tednov je odvisna od števila odigranih tekem, rezultatov, poškodb, telesne in psihične kondicije itd. Zelo priporočljivo je imeti en prehodni teden na vsake tri do štiri tekmovalne tedne.
Trener naj bo fleksibilen pri planiranju teh tednov
Aktiven dan počitka naj bo sestavljen;
15 min telesno ogrevanje
30 min vadba drugih sorodnih športov
15 min sproščanje, stretching…
Pasiven dan počitka naj ne vsebuje telesne aktivnosti
Program naj bo prilagojen kadar je igralec poškodovan ali pretreniran
4. KOMENTARJI K PROGRAMU
4.1. NA TEKMOVANJU
Vključenih naj bo 15 turnirjev
4.2. IGRALNE SITUACIJE
Vsak dan naj igralci predelajo 5 igralnih situacij (servis, return, igranje na osnovni črti, prehodi na mrežo, pasingi) – osnove teniške igre
4.3. VAJE ZA POSAMEZNO VADBENO ENOTO
Vsak dan naj se igralec sooči z vsemi petimi igralnimi situacijami
Vsebina naj bo sestavljena;
UČENJE – priporočljiva je elementarna vadba iz košare ali pa igranje s trenerjem, če je to mogoče
KOREKCIJE – tehnične vsebine naj se izvedejo kot pri učenju, taktične pa se bolje predelajo v igralni situaciji
STABILIZACIJA – priporočljivo je stabilizirati udarce z vajami v izmenjavi med igralci
TAKTIČNI TRENING – z situacijskimi vajami ali z tekmovalnim treningom (igranje za točke)
TEKMOVANJE – trening tekme naj bodo zastavljene kar se da podobno tekmovalnim situacijam
OSTALO – ostale vsebine naj bodo vključene v deževne dni, dneve rezervirane za počitek, ali na koncu vadbene enote
4.4. KONDICIJSKI IN PSIHOLOŠKI TRENING
Trener mora kombinirati tehnični in taktični trening s kondicijskimi in psihološkimi vsebinami da zadovolji optimalnemu razvojo svojega igralca.