Letni načrt treningov in tekmovanj za igralce od 12 do 14 let

 

OSNOVNA DOLOČILA PROGRAMA

 

Število vadbenih enot na teden: 5

Število kondicijskih treningov na teden: 5

Št. ur teniških treningov: 10

Št. ur kondicijskih treningov na teden: 3

Št. vadbenih tednov na sezono: 33 cca

Št. tekmovalnih tednov na sezono: 8 cca

Št. ur teniških treningov na sezono: 330 cca

Št. ur kondicijskih treningov na sezono: 115 cca

Skupno število ur treningov na sezono: 324 cca

Ure športne vzgoje v šoli niso vključene

 

1.        CILJI

 

Kar želimo doseči lahko strnemo v:

 

1.1.      Osnovni cilji

 

Začetek tekmovalnega treninga in tekmovanja

Osvojiti korektne tehnične in taktične elemente za tekmovanja

Izboljšati in razviti specialne motorične sposobnosti

Razumevanje teniške igre v pomenu socijalizacije v družbi

 

1.2.      SPECIALNI CILJI

 

Izboljšati in uporabiti tehnično znanje med tekmovanjem

Razumevanje in uporaba taktičnih principov na tekmovanjih

Prilagajanje situacijam med tekmovanjem

 

1.3.      OPERATIVNI CILJI

 

80% učinkovitosti pri ravnem 1. servisu

100% učinkovitosti pri topspin 2. servisu

80% kontrole - zanesljivosti pri igri z osnovne črte z efektom

70% učinkovitosti pri prehajanju z osnovne črte na mrežo

Osvojiti strategijo za igro na tekmovanjih

Igrati najmanj 60 tekem posameznikov in 25 tekem dvojic

 

2.        VSEBINA

 

Vsebina s katero mora biti igralec seznanjen:

 

2.1.      TEHNIKA

 

Učenje posebnih udarcev: med nogama, za hrbtom...

Prisotnost moči pri udarcih

Stabilizacija in vzdrževanje tehnike

Stabilizacija in vzdrževanje tehnike med igranjem tekme

Prilagajanje tehnike osebnim potrebam in lastnostim

 

2.2.      TAKTIKA

 

Kontrola neprisiljenih napak

Raznolikost

Predvidevanje

Izoblikovanje strategije igralca

% tenis

Izbira udarcev

Prilagajanje različnim podlagam

Napredna taktika dvojic

Napredno taktično načrtovanje za igre posameznikov in dvojic


2.3.      MOTORIKA


Izboljšati aerobno in anaerobno vzdržljivost

Izboljšati specijalno hitrost za tenis

Izboljšati specijalno moč za tenis

Nadaljevati z vadbo gibljivosti

 

2.4.      PSIHA


Izboljšati kontrolo misli

Uporaba tehnik za sproščanje

Uporaba ritualov med tekmami


2.5.      OSTALO


Pravila mednarodnih tekmovanj

Pravila tekmovanj na državnem nivoju

Informacije o prehrani

Informacije o regeneraciji po tekmah


3.        POMEMBNO


Tedni (mikrocikli) naj bodo organizirani;


3.2.  PRIPRAVLJALNO OBDOBJE


10 min. predstavitev in ogrevanje

20 min. predelava ciljev in tehnično ogrevanje

80 min. glavni del razdeljen na dva bloka po 35 min - 10 min pavze

10 min. sproščanje, končne povratne informacije...

Pripravljalni tedni naj bodo splošno zastavljeni;

1. povdarek na tehniki

2. poudarek na taktiki


3.2.  PREDTEKMOVALNO OBDOBJE


Struktura treninga je podobna kot v pripravljalnem

obdobju, le s to razliko, da drugi blok glavnega dela

sestavljajo trening tekme ali tekmovalni trening


3.3.  TEKMOVALNO OBDOBJE


Na dan tekme je zelo pomembno da se igralec ogreje tako

fizično kot tehnično, nato pa odigra nekaj točk z partnerjem za

ogrevanje (ne več kot 30 minut)

Program treninga po tekmi je odvisen od dolžine trajanja tekme.

Če je bila tekma kratka in ne prezahtevna naj trening sestavlja;

15 min motorično ogrevanje

30 min tehnično ogrevanje

15 min igralne situacije, igranje točk itd.

15 min ohlajanje, stretching...

Če je bila tekma dolga in naporna, naj igralec naredi le nekaj

izmenjav za sproščanje in stretching


3.4.  PREHODNO OBDOBJE


Struktura prehodnih dnevov ali tednov je odvisna od števila

odigranih tekem, rezultatov, poškodb, telesne in psihične kondicije

itd. Zelo priporočljivo je imeti en prehodni teden na vsake tri do

štiri tekmovalne tedne.

Trener naj bo fleksibilen pri planiranju teh tednov

Aktiven dan počitka naj bo sestavljen;

15 min telesno ogrevanje

30 min vadba drugih sorodnih športov

15 min sproščanje, stretching...

Pasiven dan počitka naj ne vsebuje telesne aktivnosti

Program naj bo prilagojen kadar je igralec poškodovan ali

Pretreniran


4.         KOMENTARJI K PROGRAMU


4.1.  NA TEKMOVANJU


Vključenih naj bo 15 turnirjev


4.2.  IGRALNE SITUACIJE


Vsak dan naj igralci predelajo 5 igralnih situacij (servis, return,

igranje na osnovni črti, prehodi na mrežo, pasingi) - osnove

teniške igre


4.3.  VAJE ZA POSAMEZNO VADBENO ENOTO


Vsak dan naj se igralec sooči z vsemi petimi igralnimi situacijami

Vsebina naj bo sestavljena;

UČENJE - priporočljiva je elementarna vadba iz košare ali pa

igranje s trenerjem, če je to mogoče

KOREKCIJE - tehnične vsebine naj se izvedejo kot pri učenju,

taktične pa se bolje predelajo v igralni situaciji

STABILIZACIJA - priporočljivo je stabilizirati udarce z vajami

v izmenjavi med igralci

TAKTIČNI TRENING - z situacijskimi vajami ali z tekmovalnim

treningom (igranje za točke)

TEKMOVANJE - trening tekme naj bodo zastavljene kar se da

podobno tekmovalnim situacijam

OSTALO - ostale vsebine naj bodo vključene v deževne dni,

dneve rezervirane za počitek, ali na koncu vadbene enote


4.4.  KONDICIJSKI IN PSIHOLOŠKI TRENING


Trener mora kombinirati tehnični in taktični trening s kondicijskimi

in psihološkimi vsebinami da zadovolji optimalnemu razvojo

svojega igralca