Letni načrt treningov in tekmovanj za igralce od 10 do 12 let

 

1. OSNOVNA DOLOČILA PROGRAMA

 

Število vadbenih enot na teden: 3

Število kondicijskih treningov na teden: 3

Št. ur teniških treningov: 6

Št. ur kondicijskih treningov na teden: 3

Št. vadbenih tednov na sezono: 36 cca

Št. tekmovalnih tednov na sezono: 8 cca

Št. ur teniških treningov na sezono: 216 cca

Št. ur kondicijskih treningov na sezono: 108 cca

Skupno število ur treningov na sezono: 324 cca

Ure športne vzgoje v šoli niso vključene

 

2. CILJI

 

Kar želimo doseči lahko strnemo v:

 

2.1. Osnovni cilji

 

Uživati v igri

Osvojiti tehničnih in taktičnih elementov

Izboljšati os. in sp. motorične sposobnosti

Vzgoja igralcev skozi prisotnost na

treningih in tekmovanjih

 

2.2. SPECIALNI CILJI

 

Učenje učinkovitosti osnovnih udarcev

Učenje specialnih udarcev in udarcev v situacijah

Predstavitev osnovnih taktičnih načel

Prilagajanje na prve korake  na tekmovanjih

 

2.3. OPERATIVNI CILJI

 

60% učinkovitost pri 1. servisu

70% učinkovitost pri rotiranem 2. servisu

70% učinkovitost pri igri z os. črte

60% učinkovitost pri prihodih na mrežo

sposobnost zgraditi strategijo za svojo igro

igrati najmanj 40 tekem posameznikov in 20 tekem dvojic


 

3. VSEBINA

 

vsebina s katero mora biti igralec seznanjen:

 

3.1. TEHNIKA

 

forehand in backhand morata biti odigrana učinkovito

učinkovit servis

igranje volleya na različnih višinah s poudarkom na globini

igranje smasha z različnih položajev

osnovni elementi specialnih udarcev:

lob, pol-volley, drop-shot...

osnovni elementi situacijskih udarcev:

return, prihod na mrežo,


3.2. TAKTIKA

 

osnovni taktični principi za igro posameznikov

osnovni taktični principi za igro dvojic

taktika po fazah (napad, obramba...)

taktika v situacijah (servis, return, igra na os črti,

prihod na mrežo, pasing...)

taktična izbira udarcev (neutralna, graditi igro,

zmagovanje, preprečevanje...)

razumevanje razlike med strategijo in taktiko

OSNOVE PLANIRANJA STRATEGIJE ZA TEKMO

 

3.3. MOTORIKA

 

doseganje osnovne aerobne vzdržljivosti

izboljšati koordinacijske sposobnosti

izboljšati hitrost in moč

naučiti se izvajanja vaj za giljivost (naj postane rutina)

 

3.4. PSIHA

 

naučiti se motivirati samega sebe

naučiti koncentrirati se na in ob igrišču

naučiti se kontrolirati svoja čustva

 

3.5. OSTALO

 

pravila tenisa

propozicije na tekmovanjih

bonton na igrišču

priprava in vzdrževanje opreme

skrb za objekte in njihove lastnosti

 

4. STRUKTURA TRENINGA (2 uri)

 

10 min. predstavitev in ogrevanje

20 min. predelava ciljev in tehnično ogrevanje

80 min. glavni del razdeljen na dva bloka po 35 min

10 min. sproščanje, končne povratne informacije...

Vse enote morajo vsebovati 5 igralnih situacij:

  • servis

  • return

  • igranje z osnovne črte

  • prehodi na mrežo in igra na mreži

  • pasingi in lobi